نصائح و ارشادات لافضل استفاده من التمرين

السلام عليكم و رحمه الله و بركاته

صلوا على رسول الله صلى الله عليه وسلم

اعزائي الكرام هذي بعض نصائح و الارشادات حتى نستفيد بقدر اكبر من التمرين المرهقه التي نبذلها كل يوم وقد يكون البعض غافل عنها فاتمنى انها تنال اعجابكم.

ولنبدأ


1 اختر المكان المناسب والملبس المريح ويفضل ان تكون ملابس

قطنية.

2/ لا تمارس التمارين وأنت مجهد ومتعب أو بعد تناول وجبة كبيره.

3/ يلزم إستشارة الطبيب اذا كنت تشكو من أي مرض من الأمراض لا قدر الله

أو كان عمرك فوق ال 40 سنة قبل ممارسة الرياضه.

4/ خذ لنفسك يوم او يومين في الاسبوع راحه كي تستعيد النشاط و الحيويه في الاسبوع القادم .

5/ مارس التمارين بروح جدية ومرحة وبتركيز ذهني ويفضل مع

بعض الأصدقاء لعدم الإحساس بالملل.

6/ لاتتهاون في ممارسة التمارين بل ويجب أن تعرق وتتعب ويلزم

أن تأخذ نفسا عميقا بين كل تمرين وآخر.

7/ توقف عن التمرين عند الاحساس بالصداع والتعب والغثيان

ومارس تمارين الإسترخاء والتنفس العميق لحل هذه المشكله.

8/ حافظ على استقامة الظهر في كل تمرين وهو مهم جدا لعودة

البطن لوضعه الطبيعي.

9/ تأكد من اداء التمارين بشكل صحيح حتى لايتسبب ذلك في

حدوث الإصابات والتليف في العضلات.

10/ يجب عدم المبالغة في تمارين البطن لأن الإكثار منها يؤدي إلى

حدوث ضعف في عضلات البطن.

11/ سجل وزنك كل ثلاثة ايام قبل الإفطار لمعرفة مدى الإستفادة.

12/ مارس التمارين الهوائية فهي مفيدة لحرق السعرات الحرارية

في الجسم وتحسين كفاءة القلب والرئتين والجهاز الدوري وتخفف

من حصول الكرش.

13/ مارس تمارين الإطالة قبل التمرين الذي عليك لعدم حصول

الشد العضلي في التمرين او حصول الاصابات.

14/ يجب ان تكون التمارين الارضية مثل الضغط وغيرها على ارض

مستوية او سجاد أو فرش خاصة بالتمارين الارضية.

15/ اذا شعرت في اليوم التالي من التمرين بآلام في العضلات

فهذا شي طبيعي لاخوف عليه.

16/ يجب الاكثار من السوائل عند ممارسة التمارين الرياضيه

لتجديد الخلايا اثناء التمارين وعدم الشعور بالتعب والارهاق.

17/ يفضل آداء التمارين امام مرآة لمشاهدة الجسم ومشاهدة

التمرين هل هو صحيح أو غير صحيح.

18/ يمكن شرب الماء البارد بعد التمرين ولكن لاتكثر منه لأن ذلك

يؤدي إلى حصول الكرش وانتفاخ البطن

تمنياتي لكم بدوام الصحه و العافيه


تقبلوني اخ لكم