شوية نصايح
نقطتين أساسيه قبل أي تمرين :
سخن على السير مشي لمدة 10 دقائق لماذا ؟؟ لتهيئه الأعضاء الداخليه القلب والرئتين ...
أمسك دنابل أخف وزن 2 كيلو وسخن الأكتاف حتى لو مكان عندك تمرين كتف لماذا ؟؟ لتهيئة الغضاريف والمفاصل ولتجنب الاصابه ...
تمارين الصدر والأكتاف :
عند رفع الوزن للأعلى توقف قبل استقامه الذراع واخفض الوزن ببطء لماذا ؟؟ لزيادة التوتر على العضلة وتشغيل الياف أكثر ...
تمارين الباي والتراي :
الباي عند رفع الوزن يكون الذراع ثابت جنب الجسم والساعد يتحرك فقط لماذا ؟؟ لتجنب اشراك عضلة الكتف الاماميه ويكون الضغط على الباي ...
التراي عضلة الثلاث روؤس تحتاج لتكرارت كثيره وزوايا كثيفه ومجموعات قليله لماذا ؟؟ لتفعيل جميع الألياف والخلاياء العضليه ...
تمارين الظهر :
أفرد العضله الى اقصى مدى لماذا ؟؟ لأشراك جميع الألياف العضليه ...
تمارين الأفخاذ والسمانه :
استخدم الدراجه لمدة 15 دقيقه وبعدها أطالات لماذا ؟؟ ضخ الدم في المنطقه السفليه من الجسم بشكل أكبر وتهيئة الغضاريف والمفاصل والعضلات ...
التغذية :
تكون بشكل منظم وكميات كافيه وأنواع متكامله من كربوهيدرات وبروتينات وألياف وفيتامين ومياه ...
الكربوهيدات تكون أكثر تركيز في بداية الفتره الصباحيه والوجبه التي قبل التمرين ...
البروتينات تكون جسر متواصل يمد به الجسم ...
الألياف والفتامين تكون بشكل معقول وليس مفرط ...
المياه مهم جدا خصوصا أثناء التمرين لماذ ؟؟ تزيل الترسبات الزائده من على الكلى وتعوض مافقده الجسم أثناء التمرين ...
النوم :
النوم الكافي مفتاح نمو العضلات لماذا ؟؟ يعيد الإستشفاء للعضلات بشكل سريع اذا كان كافي 8 ساعات ويعيد نشاط الجسم ...
الراحه :
اليوم اللي يكون فيه راحه كل ماتريد ولا تحرم نفسك من شي ركز في النوم بدري بشكل عام لا تمارس أي نشاط رياضي ويفضل المساج في يوم الراحه ...
تمنياتي لكم بالتوفيق .
الرئيسية 
موضوع: استفسارات و معلومات !! 
الأربعاء فبراير 16, 2011 4:21 am
