نقاط : 99205
تاريخ الانضمام : 31/12/1969
 |  موضوع: تعلم كيف تزبد حجم عضلة البايسبس !  الإثنين مارس 07, 2011 4:07 am | |
| السلام عليكم
اكيد عضلة البايسبس عضلة مهمة لانها من ابرز عضلات الجسم حتى بعد ارتداء الملابس اي انها تكون ظاهرة عكس عضلة الرجل مثلا لذلك يجب الاهتمام بتمرين هذه العضلة و هناك بعض النقاط اود ان اشير لها و هي نقاط اساسية في تمرين هذه العضلة للحصول على حجم افضل اولا : هناك فرق بين القبضة الواسعة و القبضة الضيقة
فعند التمرين بقبضة ضيقة يكون التركيز و الضغط على الجهة الخارجية من عضلة البايسبس [/center]  اما اذا كانت القبضة واسعة فيكون التركيز و الضغط على الجهة الداخلية من عضلة البايسبس
عشان كده ضرورى التنويع بين كل تمرينة و اخر في اتساع القبضة لكي نجبر كل اجزاء العضلة على الاستجابة للتمرين و بالتالي الحصول على حجم اكبر
ثانيا : لاتجعل الساعد يكون بصورة عمودية حتى لايساعد المرفق في تخفيف الضغط
على عضلة البايسبس اي انه يجب ان يكون هناك انحناء بالمرفق و لذلك نستخدم الشفت المسمى Z-Bar ( بار الزجزاج ) في هذا التمرين حتى لايكون الساعد عموديا على المسند عند رفع الذراع للاعلى
 ثالثا : تمرين الاطالة بالدمبلز لكن على المسند  رابعا : من اهم تمارين الباى الدمبلز الذي يكون فيه المرفق مرتكز على الرجل يكون ذو فائدة كبيرة لان الاعتماد
الكلي في التمرين يكون على عضلة البايسبس من دون مساعدة العضلة الدالية -الكتف  و لذلك من الضروري وضع مثل هذه التمارين فى جدولك | |
|
الرئيسية 
