تعلم كيف تزبد حجم عضلة البايسبس !

اولا : هناك فرق بين القبضة الواسعة و القبضة الضيقة

فعند التمرين بقبضة ضيقة يكون التركيز و الضغط على الجهة الخارجية من عضلة البايسبس

اما اذا كانت القبضة واسعة فيكون التركيز و الضغط على الجهة الداخلية من عضلة البايسبس



عشان كده ضرورى التنويع بين كل تمرينة و اخر في اتساع القبضة لكي نجبر كل اجزاء العضلة على الاستجابة للتمرين و بالتالي الحصول على حجم اكبر



ثانيا : لاتجعل الساعد يكون بصورة عمودية حتى لايساعد المرفق في تخفيف الضغط
على عضلة البايسبس اي انه يجب ان يكون هناك انحناء بالمرفق و لذلك نستخدم الشفت المسمى Z-Bar ( بار الزجزاج ) في هذا التمرين حتى لايكون الساعد عموديا على المسند عند رفع الذراع للاعلى

ثالثا : تمرين الاطالة بالدمبلز لكن على المسند

رابعا : من اهم تمارين الباى الدمبلز الذي يكون فيه المرفق مرتكز على الرجل يكون ذو فائدة كبيرة لان الاعتماد
الكلي في التمرين يكون على عضلة البايسبس من دون مساعدة العضلة الدالية -الكتف